记录对生活、工作和世界的观察，以及由此形成的思考。
- 先把问题看清楚真正有价值的改变，往往不是从更用力开始，而是从更准确地描述现实开始。
- 从一次小行动开始当一个目标被缩小到今天就能完成，它才会从愿望变成可以积累的经验。
- 节律比意志更可靠稳定的节奏比偶尔的高强度更能留下结果，尤其是在需要长期投入的事情上。
- 记录如何改变判断记录不是给自己增加负担，而是让模糊的感受拥有时间、条件和变化的上下文。
- 给选择留下余地成熟的方法不是把生活安排得毫无偏差，而是在变化发生时仍然保留调整的空间。
- 把经验变成方法一次做对并不等于掌握，只有把过程写清楚，经验才可能被复用和检验。
- 注意那些微小信号许多重要变化并不会以戏剧性的方式出现，身体、情绪和行动里的细小偏移值得被看见。
- 停止与自己比较长期成长更像是和过去的自己对照，而不是用别人的速度衡量自己的价值。
- 在困难中保持诚实面对问题时不急着美化，也不急着否定，诚实本身就是重新获得行动力的开始。
- 让时间证明选择好的方向不一定立刻带来掌声，但它会在持续的观察与实践中逐渐显出力量。