“早睡”真正值得研究的部分，可能不是某个固定的钟点，而是一个人能否在大多数日子维持相对稳定的睡眠—觉醒节律。
一项前瞻性队列研究使用腕部活动记录数据观察睡眠规律性，发现睡眠时间更稳定的人，后续全因死亡和心代谢相关死亡风险更低。这个结果是观察性关联，不能直接证明“早睡”本身造成了更长寿，但它提醒我们：每天大幅改变入睡和起床时间，可能比偶尔晚睡一次更值得关注。
所以，早睡的第一个目标不必是把时间提前到很早，而是先减少波动。可以记录两周的上床时间、入睡时间、起床时间和白天精神状态，观察自己的节律是否正在变得稳定。
研究依据：Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration。