咖啡因带来的清醒感消失，并不代表它对睡眠的影响已经结束。咖啡、茶、能量饮料和部分补剂中的咖啡因，可能让入睡变慢、夜间睡眠变浅，影响程度则与剂量、摄入时间和个人代谢差异有关。
一项随机对照研究比较了睡前、睡前三小时和睡前六小时摄入四百毫克咖啡因的情况。研究发现，三个时间点相较安慰剂都出现了睡眠干扰。四百毫克属于较高剂量，这个结果不能直接变成所有人的统一禁令，但它说明“下午喝的咖啡一定不会影响晚上”并不可靠。
可以做一个小实验：固定起床时间，只调整最后一次咖啡因摄入时间，连续记录一周的入睡和第二天状态，再找到自己的安全边界。
研究依据：Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bedtime。