如果只是把上床时间提前，却仍然因为刷手机、工作或焦虑而睡不够，那么“早睡”只完成了一半。
美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的成人睡眠共识建议，成年人应规律地每晚睡七小时或以上，以支持最佳健康。这个建议是群体层面的参考，不意味着每个人都必须在同一个时间睡够同样的小时数。年龄、工作安排、健康状况和个体节律都会影响实际需要。
对个人来说，更有价值的问题是：我是否经常睡不够？起床后是否清醒？白天是否需要持续依赖咖啡因？如果答案长期偏向负面，就不能只用“我应该早睡”来解释，而要同时检查总睡眠时长和睡眠质量。