训练节奏比冲动重要

高强度训练很容易带来“我正在改变”的感觉，也很容易让下一次训练变得困难。身体适应并不发生在那几个意志最强的小时里，而发生在刺激之后的恢复过程中。一次过量的训练，可能消耗掉接下来几天本来可以积累的练习。

更可靠的节奏通常有一个清楚的主次：每周安排两到三次主要训练，中间穿插步行、活动度练习或完全休息；同一类高负荷动作之间留出足够间隔；当睡眠、食欲和情绪同时变差时，不把它们当成必须克服的阻力。

可以先固定训练的“出现时间”，而不是固定每次必须完成的全部内容。到了时间，如果状态好就完成主计划，如果状态差就保留热身和一个核心动作。这个安排保护了习惯，使训练不必依赖每天都有同样的精力。

判断节奏是否合适，关键不只是当场的兴奋感，而是第二天能否正常生活、下一周是否还愿意继续。稳定不是保守，它是让身体有机会持续回应训练。