有时人不是“不想睡”，而是身体还没有收到“夜晚已经开始”的信号。光线是调节昼夜节律的重要线索，尤其是接近睡前的明亮、短波光。
一项随机交叉研究比较了睡前阅读发光电子书和纸质书的差异。研究中，电子书条件下参与者入睡更慢，褪黑素分泌受到抑制，生物钟时间推迟，第二天早晨的清醒程度也更低。这个实验使用的是特定设备、亮度和时长，不能简单等同于所有手机使用场景，但它说明了睡前屏幕并不只是“内容让人兴奋”，光线本身也可能参与其中。
实践上，可以在睡前一小时降低环境亮度，把高刺激内容换成纸质阅读或安静的整理活动。