记录让身体保持力量、耐力和灵活性的实践。
- 先从关节活动度开始在增加训练量以前，先确认身体能否稳定、无痛地完成基本动作。
- 一次训练只解决一个问题把每次训练的任务缩小，才能知道身体究竟对什么产生了适应。
- 训练节奏比冲动重要运动真正改变身体，依靠的是可恢复、可重复的训练节奏。
- 用训练日志看见进步不只记录重量和次数，还要记录动作质量、疲劳和恢复。
- 给恢复留出正式位置把恢复写进训练计划，而不是等身体撑不住以后才被迫休息。
- 动作质量先于重量当动作路径、呼吸和控制稳定下来，负荷增加才有真正的意义。
- 注意力量之外的信号训练效果不仅写在重量上，也写在步态、睡眠和日常行动里。
- 不追赶别人的训练量用自己的恢复能力和生活目标设定训练量，才能坚持得更久。
- 停滞期如何调整训练进步变慢时，先区分疲劳、技术瓶颈和目标变化。
- 让季度而不是一天评价训练用较长周期观察力量、耐力和生活状态，避免被单次表现牵着走。