关于早睡，最值得做的不是寻找一个完美时间，而是完成一次低成本、可重复的个人观察。
第一周只记录，不改变：上床时间、估计入睡时间、起床时间、夜间醒来、咖啡因、运动和白天精神状态。第二周只选择一个变量，例如固定起床时间，或把睡前屏幕提前结束三十分钟。不要同时改变饮食、运动、工作时间和所有电子设备，否则最后无法知道变化来自哪里。
记录结果时，不要只看某一天。比较一周的平均入睡时间、起床后的清醒程度和白天的情绪稳定性，寻找趋势而不是寻找完美。个人实验不能替代临床研究，也不能诊断睡眠障碍，但它能帮助我们从“我应该早睡”走向“什么条件下我更容易睡好”。
这也是长期健康最基本的研究方法：先观察，再做小调整，最后根据事实继续迭代。